みなさん、ダイエット順調ですか？
YouTubeやSNSで流行っていますよね・・・ダイエットや筋トレ動画が(´・ω・｀)拝見すると、簡単そうに見えるけれど、「あ、ここしんどい」とか、「いや、それずぼらには無理だから」とか。自分には難しいと感じることも多いですよね。
実は、自分に合ったダイエット法を見つけることが、継続する秘訣なんです。そこで、今回は僕が1ヶ月実践して、効果的で持続可能だった【簡単ダイエット法】を紹介します。
参考になれば幸いです
半分にした米摂取量とオートミール朝食で1ヶ月で5kgの減量に成功！
結論から言うと、米の摂取量を減らし、おおよそ半分にしました。白米を完全にやめるわけではなく、半分にすることで体重をコントロールすることに成功しました。いきなり米なんてさみしいですしね(´・ω・｀)
以前は、白米は3食きっちり、おかわりまでしていました。米が美味しすぎて、ついつい食べすぎてしまい、体重増加につながっていたのです。
ある日、痩せたいという人が相談している回答を思い出しました
「体型って足し算引き算だからね。消費量が足りなきゃ痩せられないよね」と言ったのを聞き、納得しました。確かに、運動しないで食べすぎたら、太るのは当たり前ですよね。
そこで、出会ったのがオートミールです。オートミールは、糖質が少なく、食物繊維が豊富で、満腹感が得られるので、ダイエットに適していると言われています。僕はこれを朝食にすることで、健康的なダイエットを獲得。
オートミールをもとに僕が実践したダイエットプランはこれ
朝はオートミール、昼は軽食（米も食べてOK）、夜は肉と野菜だけで済ませて、なるだけ米を食べないというものです。細かい栄養素やカロリーは考慮しなかったため、個人的な意見です。しかし、このプランで1ヶ月で5kgも減量できました！実際は2週間たたずに結果は出ていました、朝食にオートミールを取り入れるだけでここまで変わるのかというくらいの成果です！
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米と白米のカロリーの違い
- 白米
- カロリー：1合（150g）あたり約240kcal
- 1か月間の消費量：1合×30日間＝30合
- カロリー合計：240kcal×30合＝7,200kcal
- 食費：1600円～2000円弱（地域差ある）
- オートミールの場合
- カロリー：1/2カップ（40g）あたり約150kcal
- 1か月間の消費量：1/2カップ×30日間＝15カップ
- カロリー合計：150kcal×15カップ＝2,250kcal
- 食費：約750円
800ｇ750円で購入しているものが1ヶ月半持ちましたので、
カロリーはもちろんのことですがさらに驚いたのは、1日あたりの食費が約16.67円と驚愕の結果！！（オートミールのみ）
家計に優しい(´・ω・｀)
オートミールの効果
- 糖尿病の予防：オートミールは、炭水化物の代謝を改善し、血糖値を安定させる食物繊維を豊富に含んでいます。
- コレステロール値の低下：オートミールに含まれる溶解性の食物繊維は、コレステロール値を下げることができ、心臓病や脳卒中のリスクを減らすことにつながります。
- 便秘の緩和：不溶性の食物繊維が豊富なため、腸内の動きを促進し、便通を改善につながります
- 疲労回復：炭水化物や、筋肉の修復に必要なタンパク質が含まれているので、運動後の疲労回復に役立ちます。
- 肥満の予防：低カロリーで、食物繊維が豊富に含まれているオートミールは、食事の満腹感を得ることができます。過剰な食事や間食を避けるのに役立ち、肥満の予防につながります。
もうね、万能ですわ
おすすめの食べ方
- お茶漬けの素：水は少し多めがおすすめ。おかゆ状になると飽きが来る可能性がある。（個人的に）
- 牛乳+塩コショウ（黒コショウ）+チーズ：リゾットのような感覚で美味しい。味の変化で食べるのもおすすめ。
- 白だし+あごだし：さっぱりした朝食におすすめ。家にある調味料で簡単に作れる。
おすすめはお茶漬けの素。バサッと入れるだけで超簡単・美味しい！！(｀・ω・´)
まとめと最後に
いかがでしたか？オートミールのおさらい
- オートミールは、カロリーが低く、飽腹感が長持ちするため、ダイエットに効果的な食材として知られています
- 食物繊維、たんぱく質、ビタミンB群、ミネラルなど、栄養素が豊富
- コスパもよく家計にも優しい
今回は朝食にオートミールという僕個人の実践結果です。一袋試しに買えば食べきるために自然と1ヶ月継続。そして結果がでた。しかし、ある程度の個人差はありますし、オートミールを取り入れるだけでは、十分なダイエット効果を得られない場合もあります。ダイエットには、運動やバランスの良い食事も重要です。
ダイエットをする場合は、無理なく続けられる方法を選ぶことが大切です。無理な食事制限や激しい運動は、体に負担をかけるだけでなく、リバウンドの原因にもなります。健康的なダイエットを心がけましょう！
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