【1日で-1.4kg】断食(ファスティング)やってみた結果

雑記・ネタ

最近は運動もせずバクバク食ってばかりいたのでずいぶんと太りました

元々は筋肉質のいい体だったんですけどね。。。

今は面影もありません。太る一方です。

軽い運動をしていたのですが効果が見られるには数か月かかりますよね。

ササっと痩せられんものかなと思っていたところ友人の勧めでやってみました。

断食です

何となく修行みたいな感じですが様々な効果を生むらしいですよ。

少し説明します

断食とは?

食べ過ぎによって溜まった体内の余分な栄養を取り除き人間が本来持っている能力を最大限引き出す健康術です

ルーツは心身浄化の修行とされていましたが、医学的にも健康効果が明らかになってきています

断食の効果とメカニズム

簡単な流れはこうです

  1. 食べ物を断つ
  2. 体が飢餓状態になる
  3. 自分を守ろうと体が反応する
  4. 体質が改善し治癒力が高まる

ダイエットの効果

普段の食事では主に糖分がエネルギー源になってます。

しかし断食をすると、体内の糖分がなくなり代わりのエネルギー源を脂肪に切り替えるようになります。

定期的の行うことで体重の基準値を下げる効果があり、自然と体重が落ちる体質になるということですね

メンタルの効果

ストレスに対応する物質が出るようになります。そして脂肪をエネルギー源としている状態では

リラックス脳波のα波・快楽物質のエンドルフィンが分泌されているのでリラックス効果があります。宗教で断食が取り入れられる理由もどこかうなずけますね

病気への効果

断食によって今まで溜まった老廃物や宿便が出ることはもちろん

飢餓状態になるとオートファジー(自食作用)という状態になり

肉体に損傷した細胞や、余分なものがエネルギーとしてそれに追随して治ってしますということです

断食の方法

本断食と半日断食、最近では月曜断食なども出てきました。

本断食

3日以上は水以外の摂取を避ける。

しかし準備期間や断食後の回復食などある程度ノウハウがないと初心者には少し難しいかもしれません

半日断食

毎日16時間何も食べない時間を作る。大まかな流れはこうです

  1. 朝食を抜く
  2. 昼と夜だけ食べる(1日8時間内で食事を終える)
  3. 間食・夜食はしない

玄米採食中心メニュー

  • 玄米
  • 大豆製品
  • 小魚
  • 生野菜

僕の経験・思ったこと

僕は本断食から挑戦して半日断食に切り替えました。

やはり食べたい!!!

大体はこうなると思います(笑)食欲ですからね。。。ほんと修行です。周りには食の誘惑がゴロゴロしていますね。

半日断食には、玄米採食とありますが、僕は気にしないようにしています。

断食で引き起こる飢餓状態がポイントなのだと感じています。脂っこいものは消化に時間がかかる為さすがに控えめにしますが

8時間で食事完了なら意外とやれます。しかし食べると罪悪感が若干出ます。「空腹耐えたのに今食べてしまっていいのか・・・」

さらに一度食べるともっともっと食べたい衝動がでます。そんな人は本断食で貫くことをお勧めします

僕が断食を経験してすぐ気づいた変化としては

睡眠時に苦しくないってことでした。太ってから仰向けで寝れなかったんですよね。。。

これはデカいです、睡眠は大事ですからね(`・ω・´)

いや、食費が(笑)そして美味い

3日間ですが水とトマト2個です(笑)食費・・・1日30円くらいですかね。

とにかく食費がかからない。そして健康にいいしダイエットとか最高じゃないの

更にはお腹減りすぎてトマトが美味かった。僕トマトあまり好きではないんですが、おいしく食べれました。

食のありがたみが初めて分かった気がしました

最後に

いかがでしたか?断食効果をまとめると

  • アンチエイジング(老化防止)・ダイエット
  • α波でリラックス効果
  • オートファジー(自食作用)で病気対策
  • 食費かからん!・トマト美味い!!

本断食でも半日でも挑戦して達成したときには今後の自信にもなりますし、食に対する自制心も生まれる事でしょう。

そして食べたいときに食べれることがいかに幸せな事にも気づきます

ぜひともこの記事をきっかけに断食挑戦してみて下さい。以上です

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